第7章
正确的呼吸方法可以帮助你提高耐力，增加氧气供应，同时减少疲劳感，能让你跑得更舒适更远。”
听到这么好的作用，宋芝当然是选择学习了。
科学跑步呼吸法：第一步是在开始跑步之前，进行几次深呼吸来放松身体和增加氧气的摄入量。
由于，宋芝已经在跑步了，也不能停下来，只能从第二步开始学习了。
科学跑步呼吸法第二步，跑步时应该采用腹式呼吸，即从腹部深呼吸，而不是浅浅的胸式呼吸。
第三步，跟随节奏。尽量与跑步的步频和步幅保持一致的呼吸节奏。
第四步，不过度用力，跑步时不要过度用力吸气或呼气，保持呼吸平稳和舒适。
宋芝慢慢地跑步，跟着队伍不掉队，一边用刚学到呼吸法跑步。
感觉真的很有趣，本来跑了几百米有些微喘的宋芝，现在呼吸平稳，感觉就保持这样的速度跑完五公里，一点问题也没有。
在系统的指导下，宋芝的跑步技能得到了显著提升。
不知是不是强身健体丸的作用，宋芝感受到自已的身体变得更加强壮，跑步的速度和耐力也有了明显的提高。
就这样，宋芝在保持速度前进，其他身体素质差些的，速度渐渐慢下来，还有的已经掉队了。
跑到三公里时，有的实在跑不动了，慢慢的走着，想等呼吸平缓些再接着跑，只是这一停下来，再想追上前面的战友就很难了。
此时的郭黑脸教官，手上拿着一个平板，正在看新兵跑步，军营里到处都是监控，只要没啥危险，教官有时也可以不跟着队伍跑的。
看着这群新兵，体力、耐力真是够差的。
有的停下来原地喘着粗气，有的是慢慢走着，就没个好苗子吗
手指在平板上放大屏幕，看到前面队伍，点了点头：“还算是有几个好苗子的嘛。”
队伍前面的几个人是：宋芝、李诗诗、安云。
李诗诗是老兵，学过部队的跑步技巧。
而安云则是因为性格外向，平时会约同学一起跑步爬山，身体素质也还不错。
宋芝有系统教学和强身健体丸的改造，身体素质比她们两人略胜一筹。
五公里跑下来，宋芝第一位，李诗诗第二，安云第三。
她们相视一笑，在终点停下来走走，然后才找了个位置坐下来休息。
李诗诗满脸笑意，看着宋芝和安云二人，“你俩不错啊！当初我刚进部队可跑不动呢，看来你们平时有锻炼身体啊！”
坐着休息了会，宋芝想到一个问题，于是便问了出来：“那个，我们教官说跑五公里对吗”
安云想也没想：“对呀！你这是跑完就失忆呀。”说完还哈哈哈的笑。
笑完看宋芝表情有些古怪，好奇地问她：“咋了”
宋芝确实表情古怪，在终点也没看见教官啊！
“那个，班长，安云，咱们跑完五公里了，咋回去”
安云也是楞了下，也看着班长，“对呀！班长！我们怎么回去”
李诗诗看着这俩人，搂着俩人肩膀。
一脸意味深长：“你们说呢教官可不会好心来接你们的，嘿嘿嘿。休息好了吗休息好了赶紧往回走。”
“啊！不是吧！还要走回去呀“安云一脸的气急败坏。
三人站起来，就往回走。
监控室的郭黑脸本来就在看她们，还把她们的对话也听了。
笑的一脸贱兮兮：“一入军营深似海啊，姑娘们，哈哈哈你们可得准备好咯。”
这好不容易从新兵一步步上来，当了教官，可不得让新来的也体验下咱这过来人的苦啊！哈哈哈……
这郭黑脸是怎么也不会想到，就因为今天的恶趣味，就被某人惦记上了。
发誓一定要让这个腹黑的男人臣服于她，让他负出惨痛的代价！
在某天上午，两人举办婚礼时，在众战友众目睽睽之下，新娘子要求郭教官背她跑十公里。
众人哈哈哈大笑，看着热闹，陪着他们俩人跑，笑闹着。
当初来回跑了十公里的战友们，都想起刚入部队的第一次训练，想不到郭教官会被这么的惦记上，猎人变成了猎物，真是忍俊不禁。
当然，这都是后话了。
宋芝三人走一会，又慢慢地往回跑，遇到还在往前跑的战友，战友一问出自已的疑惑：“你们不是跑前面去了吗怎么又往回跑”
还没等宋芝和李诗诗开口。
安云义愤填膺的说：“还不是咱们那无良教官！说跑五公里，终点也没见到教官，班长说按以往的套路的话，就是还得自已再跑回去，要是回去晚了，说不定又有什么妖娥子呢”
刚好听到这边说话的战友们集体石化，如遭雷劈。
战友一：“那我得赶紧去终点，再抓紧时间往回跑了，就是我腿脚都感觉不是我的了，估计又要完了。”
听完战友一的话，一个个都往终点冲去。
等到众人全都到齐回到集合点，人数到集，已经是上午十点了。
众人都自觉地排好队伍，等着郭黑脸训话。
郭教官又开始黑着脸，看着新兵们，沉声道：“从五点半到十点，你们整整用了四个半小时，来回十公里，花了这么长的时间，这样的效率如何完成任务！
如果要你们把受重伤的战友送去救治，十公里的路程四个半小时，你们确定你们受伤的战友能支撑到那个时候？”
听到这么好的作用，宋芝当然是选择学习了。
科学跑步呼吸法：第一步是在开始跑步之前，进行几次深呼吸来放松身体和增加氧气的摄入量。
由于，宋芝已经在跑步了，也不能停下来，只能从第二步开始学习了。
科学跑步呼吸法第二步，跑步时应该采用腹式呼吸，即从腹部深呼吸，而不是浅浅的胸式呼吸。
第三步，跟随节奏。尽量与跑步的步频和步幅保持一致的呼吸节奏。
第四步，不过度用力，跑步时不要过度用力吸气或呼气，保持呼吸平稳和舒适。
宋芝慢慢地跑步，跟着队伍不掉队，一边用刚学到呼吸法跑步。
感觉真的很有趣，本来跑了几百米有些微喘的宋芝，现在呼吸平稳，感觉就保持这样的速度跑完五公里，一点问题也没有。
在系统的指导下，宋芝的跑步技能得到了显著提升。
不知是不是强身健体丸的作用，宋芝感受到自已的身体变得更加强壮，跑步的速度和耐力也有了明显的提高。
就这样，宋芝在保持速度前进，其他身体素质差些的，速度渐渐慢下来，还有的已经掉队了。
跑到三公里时，有的实在跑不动了，慢慢的走着，想等呼吸平缓些再接着跑，只是这一停下来，再想追上前面的战友就很难了。
此时的郭黑脸教官，手上拿着一个平板，正在看新兵跑步，军营里到处都是监控，只要没啥危险，教官有时也可以不跟着队伍跑的。
看着这群新兵，体力、耐力真是够差的。
有的停下来原地喘着粗气，有的是慢慢走着，就没个好苗子吗
手指在平板上放大屏幕，看到前面队伍，点了点头：“还算是有几个好苗子的嘛。”
队伍前面的几个人是：宋芝、李诗诗、安云。
李诗诗是老兵，学过部队的跑步技巧。
而安云则是因为性格外向，平时会约同学一起跑步爬山，身体素质也还不错。
宋芝有系统教学和强身健体丸的改造，身体素质比她们两人略胜一筹。
五公里跑下来，宋芝第一位，李诗诗第二，安云第三。
她们相视一笑，在终点停下来走走，然后才找了个位置坐下来休息。
李诗诗满脸笑意，看着宋芝和安云二人，“你俩不错啊！当初我刚进部队可跑不动呢，看来你们平时有锻炼身体啊！”
坐着休息了会，宋芝想到一个问题，于是便问了出来：“那个，我们教官说跑五公里对吗”
安云想也没想：“对呀！你这是跑完就失忆呀。”说完还哈哈哈的笑。
笑完看宋芝表情有些古怪，好奇地问她：“咋了”
宋芝确实表情古怪，在终点也没看见教官啊！
“那个，班长，安云，咱们跑完五公里了，咋回去”
安云也是楞了下，也看着班长，“对呀！班长！我们怎么回去”
李诗诗看着这俩人，搂着俩人肩膀。
一脸意味深长：“你们说呢教官可不会好心来接你们的，嘿嘿嘿。休息好了吗休息好了赶紧往回走。”
“啊！不是吧！还要走回去呀“安云一脸的气急败坏。
三人站起来，就往回走。
监控室的郭黑脸本来就在看她们，还把她们的对话也听了。
笑的一脸贱兮兮：“一入军营深似海啊，姑娘们，哈哈哈你们可得准备好咯。”
这好不容易从新兵一步步上来，当了教官，可不得让新来的也体验下咱这过来人的苦啊！哈哈哈……
这郭黑脸是怎么也不会想到，就因为今天的恶趣味，就被某人惦记上了。
发誓一定要让这个腹黑的男人臣服于她，让他负出惨痛的代价！
在某天上午，两人举办婚礼时，在众战友众目睽睽之下，新娘子要求郭教官背她跑十公里。
众人哈哈哈大笑，看着热闹，陪着他们俩人跑，笑闹着。
当初来回跑了十公里的战友们，都想起刚入部队的第一次训练，想不到郭教官会被这么的惦记上，猎人变成了猎物，真是忍俊不禁。
当然，这都是后话了。
宋芝三人走一会，又慢慢地往回跑，遇到还在往前跑的战友，战友一问出自已的疑惑：“你们不是跑前面去了吗怎么又往回跑”
还没等宋芝和李诗诗开口。
安云义愤填膺的说：“还不是咱们那无良教官！说跑五公里，终点也没见到教官，班长说按以往的套路的话，就是还得自已再跑回去，要是回去晚了，说不定又有什么妖娥子呢”
刚好听到这边说话的战友们集体石化，如遭雷劈。
战友一：“那我得赶紧去终点，再抓紧时间往回跑了，就是我腿脚都感觉不是我的了，估计又要完了。”
听完战友一的话，一个个都往终点冲去。
等到众人全都到齐回到集合点，人数到集，已经是上午十点了。
众人都自觉地排好队伍，等着郭黑脸训话。
郭教官又开始黑着脸，看着新兵们，沉声道：“从五点半到十点，你们整整用了四个半小时，来回十公里，花了这么长的时间，这样的效率如何完成任务！
如果要你们把受重伤的战友送去救治，十公里的路程四个半小时，你们确定你们受伤的战友能支撑到那个时候？”